Benutzerdefinierte Übungen auf Technogym Live
Eigenschaften
Stellen Sie jedes einzelne Detail Ihres Trainings ein, um Ihre Leistung zu maximieren und schneller hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Der Abschnitt "Zoll" ist ein sehr spezieller Bereich der Technogym Live.

In diesem Bereich haben Sie die Möglichkeit, jeden einzelnen Aspekt Ihres Trainings auf 360° anzupassen, angefangen bei der Festlegung Ihrer eigenen Trainingsparameter bis hin zu einem auf ein bestimmtes Ziel ausgerichteten Programm.

Das Hauptmerkmal dieses Bereichs besteht darin, dass er alle klassischen Programme des Aufgabenbereichs im Sportbereich umfasst, wie zum Beispiel:


  • Zielgerichtete Programme;
  • Herzfrequenzgesteuerte Programme;
  • Profilen oder voreingestellten Trainingsprofilen.

Alle diese Programme sind in 4 wichtige Makrokategorien unterteilt und klassifiziert, die jeweils auf den Zweck ausgerichtet sind, den Sie zu erreichen versuchen:


  1. Behalten Sie Fit
  2. Abnehmen
  3. Kardio ankurbeln
  4. Tests

Bitte beachten Sie, dass sich einige Programme auf mehr mehr als ein einziges Ziel beziehen können, so dass sie in mehreren Kategorien zu finden sein können.

Je nachdem, mit welchem Gerät Sie trainieren, können Sie verschiedene Trainingsmodi sehen.
Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Erklärung der vielen Trainingsoptionen, die sich im benutzerdefinierten Bereich befinden, angefangen bei den zielorientierten Programmen.



Zielgerichtete Programme

(Die Programme sind in jeder Kategorie vorhanden)

Diese Programme sind die unmittelbarsten, weil sie mit nur einem Parameter gestartet werden können, den man unter Kontrolle halten muss. Sie können zwischen der Gesamtdauer, der Zeit, den zu verbrennenden Kalorien oder der zurückzulegenden Strecke wählen.

Nachdem Sie eines der 3 zielgerichteten Programme ausgewählt haben, müssen Sie nur noch den Wert des gewählten Parameters eingeben (mit den Tasten "+" und "-" oder indem Sie mit dem Finger über den Schieberegler streichen) und dann den grünen vertikalen Balken auf der rechten Seite auswählen, um das Training zu starten.


CPR HR Driven Program

(Program in jeder Kategorie vorhanden)


Bei diesem Programm handelt es sich um einen speziell von Technogym entwickelten Trainingsmodus, bei dem die Herzfrequenz den Grad der Anstrengung, die Geschwindigkeit oder die Steigung steuert, und der sorgfältig entwickelt wurde, um Ihre aerobe Ausdauer zu steigern, was zu einer besseren Leistung führt.

Diese Parameter werden kontinuierlich und automatisch verarbeitet, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz während der gesamten Dauer Ihres Trainings konstant bleibt.

 

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie jedoch einige Parameter manuell eingeben, z. B. das allgemeine Ziel, das Sie erreichen möchten, die Zeit, die Sie für das Training aufwenden möchten, und die Herzfrequenz, die Sie einhalten möchten(in einem Fenster von 50 % bis 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz).


Die Wahl ist natürlich eine persönliche Entscheidung, die vor allem von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen abhängt.

In jedem Fall wird Ihr Gerät dafür sorgen, dass Ihre Herzfrequenz während der gesamten Übung perfekt mit dem von Ihnen gewählten Wert übereinstimmt.

Das Niveau bestimmt dann die Art der Ausbildung, die Sie absolvieren werden.

Wir haben ein Beispiel für das Ziel beigefügt, das Sie je nach gewählter Frequenz erreichen werden:


  • Bewegen Sie sich - Herzfrequenz zwischen 50 % und 60 % (98-118 Schläge/min)
  • Fettverbrennung - Herzfrequenz zwischen 60% und 70% (119-137 Schläge/min)
  • Verbesserung der Ausdauer - Herzfrequenz zwischen 70 % und 80 % (138 - 156 Schläge/min)
  • Leistungssteigerung - Herzfrequenz zwischen 80% und 90% (157-176 Schläge/min)
  • Sprint maximieren - Herzfrequenz zwischen 90 % und 100 % (177-196 Schläge/min)

Bitte beachten Sie, dass, falls Ihr Gerät nicht mehr in der Lage ist, Ihren Herzschlag zu erkennen (aufgrund von Schweiß, vorübergehender Unterbrechung der Verbindung oder Entladungen des Geräts), Sie sofort eine Benachrichtigung erhalten und das Training nach 30 Sekunden in den freien Modus (so dass Sie die Parameter Ihres Geräts frei ändern können).


Gewichtsverlust

(Program vorhanden in der Kategorie Abnehmen)


Weight Loss ist ein Programm, das speziell entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, in Form zu bleiben, und das sich jedes Mal an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpasst, um eine konstante und effektive Verbesserung zu erzielen.

Zur Bestimmung Ihres anfänglichen Fitnessniveaus erhalten Sie eine kurze 3-minütige HLW-Bearbeitungsphase. Anschließend wird Ihnen die geeignete Herzfrequenz empfohlen, bei der Sie je nach Dauer und Art Ihres Trainings den maximalen Kalorienverbrauch erreichen.

Je mehr Ihr Fitnessniveau steigt, desto mehr wird die Schwierigkeit oder Dauer der Übung erhöht, um sicherzustellen, dass Sie ständig auf angemessene Weise gefordert werden.




Ausbildungsbereich

(Program in jeder Kategorie vorhanden)


Training Zone ist das neueste Programm von Technogym , das sich an der Herzfrequenz orientiert.

Nach Eingabe der Dauer und des Modus, in dem Sie die Übung durchführen möchten (Laufen oder Gehen), können Sie zwischen drei verschiedenen Intensitätsstufen wählen:


  • Leicht: Die Übung muss bei 65 % der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden;
  • Mäßig: Sie müssen eine Leistung von 65 % + 10 Schlägen pro Minute erbringen;
  • Schwer: 65% + 20 Schläge pro Minute.

Auch hier ist die Wahl des Intensitätsniveaus eine persönliche Entscheidung und hängt streng von Ihrem Fitnessniveau und der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit ab. Durch konsequentes Training mit diesem Format können Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern und den Plateau-Effekt verringern.



Hügel Intervalle

(Program vorhanden in der Kategorie Abnehmen)

Bei dieser Art von Übung wird eine Form von variabler Geschwindigkeit verwendet, die den Fluss einer kleinen Welle nachahmt.

Mit diesem Profil erhöht Ihr Gerät die Intensität durch verschiedene automatische Mikrokorrekturen, die es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie den Anstieg der Anstrengung spüren.


Hoch-Tief-Blöcke

(Program vorhanden in den Kategorien Abnehmen und Halten Fit )

Hi-Low Blocks ist ein Programm, bei dem Sprint- und Erholungsphasen durch automatische Variationen von Intensitätsspitzen abgewechselt werden. 


Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Schwierigkeitsgrad angeben, auf dem Sie trainieren möchten (Sie können dies über die Tasten "+" und "-" oder direkt durch Streichen über den Schieberegler tun). 

Die Stufen 1 bis 8 sind für Anfänger geeignet, die Stufen 9 bis 18 für Fortgeschrittene und die Schwierigkeitsgrade 19 bis 25 sind für Fortgeschrittene die beste Lösung.


Profil

(Program vorhanden in den Kategorien Abnehmen und Halten Fit )

In der Kategorie Profil werden voreingestellte Trainingsprofile gesammelt. Wählen Sie Ihren Favoriten und passen Sie ihn an.

Sie können das gewählte Profil personalisieren, indem Sie mehrere Parameter wie das Ziel, die Dauer und so weiter auswählen.



Erstellen Sie Ihr eigenes

Mit Create Your Own haben Sie die Möglichkeit, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu definieren, indem Sie mehrere Profile erstellen. Jedes Profil stellt Ihr spezifisches Training dar, das in einen oder mehrere Intervallblöcke unterteilt sein kann.

Um ein neues Profil zu erstellen und zu registrieren, müssen Sie zunächst:


  1. Drücken Sie die weiße Schaltfläche"Neu erstellen" auf der linken Seite;
  2. Wählen Sie Ihr Ziel;
  3. In diesem Fenster, der Kommandozentrale*, müssen Sie jeden Schritt Ihres persönlichen Trainingsprofils anpassen.
  4. Drücken Sie die grüne Taste auf der rechten Seite und Sie beginnen das Training mit Ihrem eigenen Profil.

Jedes Mal, wenn Sie ein neues Workout speichern, wird es im Bereich "Create Your Own" genau aufgezeichnet, wo Sie es nach Belieben fortsetzen können, indem Sie die Details ansehen, bearbeiten oder einfach starten!

*Kommandozentrale

Diese neue Schnittstelle fungiert als eine Art persönliche Kommandozentrale, in der Sie jeden Befehl nach Ihren Wünschen einstellen können.

Dieser Bildschirm ist in 2 Hauptteile gegliedert:



  • Das obere Feld besteht aus zwei separaten Feldern: Das erste, das größere, stellt ein Diagramm dar, in dem Sie einen allgemeinen Überblick über die Geschwindigkeit (und die Steigung) erhalten, die Sie während Ihrer gesamten Trainingsschritte beibehalten werden. Dieses Feld ist äußerst wichtig, da es Ihnen ermöglicht, das gesamte Training, das Sie konfigurieren, optimal zu verfolgen.

    Das zweite Feld auf der rechten Seite hingegen informiert Sie über die Gesamtkilometer, die Geschwindigkeit und die durchschnittliche
    Steigung aller Schritte, die Sie bisher erstellt haben.

  • Der untere Teil ist für Ihre Trainingsschritte vorgesehen. Um einen neuen Schritt zu erstellen, müssen Sie auf das Kästchen mit der kleinen weißen Schaltfläche "Neu hinzufügen" drücken. Daraufhin öffnet sich ein neues Fenster, in dem Sie die Parameter Ihrer Intervalle eingeben können, indem Sie mit dem Finger über die vielen Balken gleiten (oder einfach die Tasten "+" und "-" am Ende benutzen).

    Denken Sie daran, dass Sie für jeden Schritt, den Sie erstellen, entscheiden können, ob Sie ihn mit einem Entfernungsziel oder einem Zeitziel versehen wollen.
    Tippen Sie auf die weiße Taste"Fertig" am unteren Rand des Bildschirms, um die verschiedenen Daten zu speichern: Sie können nun
    sehen, wie Ihr neu bearbeiteter Satz auf magische Weise in der unteren linken Ecke eingefügt wird.


Das ist doch toll, oder? Und denken Sie daran, dass Sie maximal 50 Schritte einfügen können!

Und Sie können sie nicht nur hinzufügen, sondern auch verschieben, indem Sie ihre Position per Drag & Drop ändern!(Gehen Sie auf das Feld des gewünschten Intervalls, halten Sie den Finger auf der Intervallnummer gedrückt und verschieben Sie den Block an die gewünschte Stelle). 


Um weitere Schritte zu erstellen, stehen Ihnen zwei Möglichkeiten zur Verfügung: Entweder Sie wiederholen das eben beschriebene Verfahren (und kehren dann zur Schaltfläche "Hinzufügen" zurück), oder wenn Sie ein Intervall einfügen möchten, das dem vorherigen entspricht, können Sie eine perfekte Kopie erstellen, indem Sie auf das "+"-Symbol auf der rechten Seite des Feldes klicken, und das war's: Sie haben einen neuen Schritt, der dem vorherigen völlig entspricht.

Denken Sie daran, dass Sie auch die Kopierparameter ändern können. Sie können dies tun, indem Sie auf eine beliebige Stelle des Feldes drücken, und dann kehren Sie schnell zum Bearbeitungsbildschirm zurück.


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