TNT ist die von den besten Physiologen und Trainern der Welt entwickelte Trainingsmethode Technogym , die auf den effektivsten Trainingsmethoden für Radfahrer basiert. Auf der Grundlage eines Tests zur Bestimmung der anaeroben Schwelle wird ein Trainingsplan entwickelt, der in drei Phasen unterteilt ist: Grundlagen-, Entwicklungs- und Verfeinerungsphase, in denen das Tritttempo und die Leistungsvariationen so gestaltet sind, dass die Verbesserung aller für die Leistungssteigerung auf der Straße erforderlichen Eigenschaften gewährleistet ist.
TNT dauert insgesamt 18 Wochen und besteht aus drei Phasen, die jeweils sechs Wochen dauern: Vorbereitung, Entwicklung und Übergang.
TNT ist ein Indoor-Programm mit dem Ziel, die metabolischen und neuromuskulären Eigenschaften von Radfahrern zu verbessern, um sie auf der Straße schneller zu machen. Es ist ideal für diejenigen, die ihr Training maximieren wollen sessions , wenn sie wenig Zeit zur Verfügung haben.
TNT ist ideal für alle, die gerade eine Auszeit hinter sich haben, z. B. die Winterpause, und wieder in Form kommen wollen. Die Nutzer sollten alle drei Phasen von TNT mit den drei Trainingseinheiten sessions wöchentlich und mindestens einer Outdoor-Einheit am Wochenende absolvieren, um sich auf die nächste Saison vorzubereiten. Wer in seinem Training oder in der Saison schon weiter ist, kann mit einer nachfolgenden Phase beginnen und so ein 6- oder 12-Wochen-Programm erstellen.
Nein. Sie trainieren mit konstanter Leistung, d. h. die Wattzahl bleibt unabhängig vom verwendeten Gang konstant.
Allerdings dreht sich das Schwungrad von MYCYCLING je nach dem verwendeten Gang mit einer anderen Geschwindigkeit. Dies führt zu leicht unterschiedlichen Empfindungen, die je nach gewähltem Gang dem Treten auf einer ebenen Fläche (bei Verwendung eines harten Gangs) oder bergauf (bei Verwendung eines leichten Gangs) näher kommen können.
Es besteht aus drei Trainingseinheiten sessions pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen. Ziel des Trainings ist es, die grundlegenden organischen und neuromuskulären Eigenschaften aufzubauen, um die Ausdauer und die spezifische Tretkraft zu verbessern. Die Stoffwechselintensität wird die meiste Zeit über deutlich unter dem anaeroben Schwellenwert gehalten.
Es besteht aus drei Trainingseinheiten sessions pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen. Das Ziel der Arbeit ist es, die spezifische Kraft und die aerobe Leistung mit einer Zunahme von Wiederholungen mit hoher Intensität und Tempowechseln zu steigern, um die Faserrekrutierungskapazität zu verbessern.
Es besteht aus drei Trainingseinheiten sessions pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen. Ziel der Arbeit ist es, die hohe Intensität des Pedalierens zu verfeinern. Die Website sessions enthält eine größere Anzahl von hochintensiven metabolischen und neuromuskulären Übungen.
Wenn Sie eine Session von TNT ausfallen lassen, weil Sie keine Zeit hatten, können Sie die verpasste Sitzung so bald wie möglich nachholen. Wenn Sie dagegen eine Sitzung durch ein Training unterwegs ersetzt haben, können Sie mit der nächsten Sitzung fortfahren.
Sie können keinen Trainingsplan erstellen, den Sie selbstständig in der App aufzeichnen können. Sie können sich jedoch von einem professionellen Trainer aus dem Technogym Netzwerk begleiten lassen, der ein auf Ihre Ziele zugeschnittenes Programm erstellen kann. Sobald das Programm erstellt ist, wird es Ihnen von Ihrem Trainer zugewiesen und Sie können es unter App herunterladen.
Ja. Obwohl es keinen Test mit der Bezeichnung "VO2 Max Test" gibt, wird dieser Wert durch den Technogym Maximal Test berechnet. Dieser Test wird in erster Linie durchgeführt, um die Leistung und die Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle zu berechnen. Da es sich jedoch um einen Ermüdungstest handelt, der erst dann endet, wenn der Radfahrer seinen tatsächlichen Punkt der maximalen Anstrengung erreicht hat, enthalten die Ergebnisse des Tests auch den geschätzten Wert des maximalen Sauerstoffverbrauchs oder VO2 max.
Der FTP Test (Functional Threshold Power Test) ist ein Test, der das Ziel hat, den Schwellenwert Power zu berechnen. Die Ermittlung des anaeroben Schwellenwerts ermöglicht es, auf der Grundlage dieses Werts die TNT Arbeitsbelastungen zu generieren. Die Durchführung dieses Tests erfordert keine Messung der Herzfrequenz. Er dauert 20 Minuten, wie der von Allen & Coggan angebotene und bei Radsportlern weit verbreitete Test.
Der Technogym FTP Test ist eine "Vereinfachung" des ursprünglichen Tests von Allen & Coggan, der 20 Minuten bei maximaler Intensität umfasst. Der Test Technogym FTP wurde von Technogym in Zusammenarbeit mit der IUSM in Rom (Universität für Sportwissenschaften) entwickelt und besteht aus einer submaximalen Phase, die 16 Minuten dauert, und einer maximalen Phase von 4 Minuten, in der Sie 100% geben müssen. Der Test weist eine ausgezeichnete Korrelation mit dem Ergebnis des 20-Minuten-Tests auf und wurde so "vereinfacht", dass er häufig durchgeführt werden kann, mit dem Ziel, Ihre Verbesserungen oder Verschlechterungen Ihrer Fitness ständig zu überwachen.
Die Identifizierung der anaeroben Schwelle wird auf der Grundlage einer Gleichung berechnet, die die mechanische Leistung (in Watt) in den beiden Phasen des Tests analysiert. Die Schwellenleistung ist nicht der Durchschnitt der beiden Phasen (die 16-Minuten- und die 4-Minuten-Phase), sondern sie wird durch eine Gleichung ermittelt, die Technogym in Zusammenarbeit mit der IUSM (Universität für Sportwissenschaften) in Rom entwickelt hat.
Das Ziel des Technogym Maximal-Tests ist die Berechnung der Werte, die der anaeroben Schwelle entsprechen (Watt und Herzfrequenz). Es handelt sich um einen inkrementellen Test, der endet, wenn die Testperson die maximale Anstrengung erreicht hat und daher den Test nicht fortsetzen kann. Es ist zu beachten, dass es sich bei diesem Test um einen maximalen Ermüdungstest handelt, für den Sie die vorherige Genehmigung Ihres Arztes einholen müssen.
Während der Aufwärmphase legt das Programm auf der Grundlage der Herzreaktion bei der anfänglichen Belastung fest, wie hoch die Wattzahl für die folgenden Schritte sein wird. Je höher die Herzfrequenz während der Aufwärmphase ist, desto geringer ist die Wattzahl zwischen den einzelnen Schritten. Jeder Schritt dauert eine Minute. Die Website test endet, wenn die Testperson die Endtaste test drückt.
Theoretisch, ja. Da es sich jedoch um zwei verschiedene Methoden handelt, können die Ergebnisse Unterschiede aufweisen.
Bei manchen Personen und in manchen Situationen kann es vorkommen, dass der Wert der anaeroben Schwelle nicht genau berechnet wird. Der Test basiert nämlich auf einer mathematischen Verarbeitung des Schwellenwerts, der durch subjektive Faktoren wie eine zu hohe Herzfrequenz aufgrund von Ermüdungsproblemen oder durch äußere Faktoren wie eine zu hohe Temperatur und mangelnde Belüftung beeinflusst werden kann. Es gibt drei Möglichkeiten, den Schwellenwert zu ändern: Wiederholen Sie den Bewertungstest, ändern Sie den Referenzschwellenwert in der App und geben Sie den Wert manuell ein. Verwenden Sie die Tasten + und -, während Sie TNT sessions aufrufen. Denken Sie daran, dass diese Tasten die aktuelle Arbeitsschrittbelastung ändern und nicht die Belastung für das gesamte Programm.
Der Test Technogym FTP , der in zwei Schritten durchgeführt wird - ein 16-minütiger submaximaler Schritt und ein 4-minütiger maximaler Schritt - könnte sehr starke Probanden, die nicht viel Ausdauer haben, überschätzen und Probanden mit guter Ausdauer, die aber kurzfristig nicht sehr stark sind, unterschätzen (Laktazidtoleranz). Es gibt drei Möglichkeiten, den Schwellenwert zu ändern: Wiederholen Sie den Bewertungstest, ändern Sie den Referenzschwellenwert in der App und geben Sie den Wert manuell ein. Verwenden Sie die Tasten + und -, während Sie den TNT sessions durchführen. Denken Sie daran, dass diese Tasten die aktuelle Belastung des Arbeitsschritts ändern und nicht die Belastung für das gesamte Programm, das 20 Minuten bei maximaler Intensität umfasst. Der Test Technogym FTP wurde von Technogym in Zusammenarbeit mit der IUSM in Rom (Universität für Sportwissenschaften) entwickelt.
Ja. Um die richtige Geschwindigkeit abzulesen, müssen Sie den Radumfang auf 2233 mm einstellen. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeitsanzeige auf Ihrem Garmin nur korrekt ist, wenn Sie die Funktion 'SLOPE' verwenden. Wenn Sie die Funktion 'CONSTANT POWER' verwenden, sind die Geschwindigkeitsdaten nur im MYCYCLING App und nicht auf Ihrem Garmin korrekt.
Das Ritzelpaket, das mit MYCYCLING geliefert wird, ist ein 11-Gang-MICHE (12-24), das auch mit Fahrrädern kompatibel ist, die ein 10-Gang-Ritzel haben und die wichtigsten auf dem Markt erhältlichen Gruppen verwenden (Shimano, Campagnolo, SRAM). In diesem Fall kann das Schaltwerk ein wenig lauter und weniger präzise sein.
Natürlich können Sie das, sofern das neue Ritzelpaket mit der Spule (Freilauf) kompatibel ist. Andernfalls muss auch dieser ersetzt werden.
Ja, das Ritzelpaket ist kompatibel mit Campagnolo/SRAM/Shimano, sowohl 10V als auch 11V. Das Schaltwerk muss eventuell angepasst werden, aber das System funktioniert.
MYCYCLING ist mit einem Sensor ausgestattet, der die Pedaltritte zählt. Schalten Sie einfach Ihr Smartphone ein, starten Sie die MYCYCLING app und beginnen Sie mit dem Training, ohne ein Kabel anschließen zu müssen.
Sie können MyCycling auf Ihr Tablet herunterladen, aber die Grafiken von App wurden für Smartphones optimiert (sowohl Android als auch IOS). Obwohl sie auf einem Tablet ausgeführt werden kann, ist es daher besser, die Anzeige auf einem Smartphone zu betrachten.
Die App ist nicht für PCs verfügbar.
Der VO2max-Wert ist ein Maß für die Größe des aeroben Motors, d. h. dafür, wie viel Sauerstoff das kardiopulmonale System (Herz und Lunge) den Muskeln zuführen kann, aber auch dafür, wie viel Sauerstoff von den Muskeln genutzt werden kann. Es gibt nämlich einige Menschen, die ein sehr starkes Herz und eine sehr starke Lunge haben, deren Muskeln aber den zugeführten Sauerstoff nicht effizient genug nutzen. Eine normale, sitzende Person hat im Allgemeinen einen VO2-Wert zwischen 25 und 28. Ein VO2-Wert von 25 bedeutet, dass man ein normales Leben führen, Treppen steigen, Einkaufstüten tragen kann und bei normalen, alltäglichen Aktivitäten nicht außer Atem gerät. Radsportler hingegen haben sehr hohe VO2-Werte (zwischen 45 und 85 ml/O2/kg), die mit speziellen Tests ermittelt werden können. Ein hoher VO2-Wert ist zwar wichtig, aber dieser Parameter allein gibt nicht immer einen vollständigen Überblick über die Leistungsfähigkeit eines Radsportlers. Wenn beispielsweise einige Junioren ausgewählt werden, beginnt man immer mit der Messung ihres VO2-Werts. Im Alter von 15 oder 16 Jahren ist der VO2-Wert ein guter Indikator für die Leistungsfähigkeit. Auf der anderen Seite gibt es diese Korrelation auf der Ebene der professionellen Rennfahrer nicht. In der Tat ist es klar, dass der VO2-Wert auf hohem Niveau unweigerlich hoch ist, zwischen 70 und 85 ml/O2. Allerdings sind diejenigen, die einen VO2-Wert von 85 haben, nicht unbedingt stärker als diejenigen, die einen Wert von 72 haben. Ein Sportler kann einen sehr hohen VO2-Maximalwert haben, aber vielleicht nur 85 % dieses Wertes über einen längeren Zeitraum halten können, während jemand mit einem niedrigeren VO2-Wert 92 % dieses Wertes halten kann. Der Unterschied liegt in den Muskeln, die in der Lage sind, einen stabilen Stoffwechselzustand bei hohen Prozentsätzen des VO2-Wertes aufrechtzuerhalten, und zwar dank einer hohen Kapazität zur Wiederverwertung der bei der anaeroben Glykolyse entstehenden Säure (H+-Ionen).
Der anaerobe Schwellenwert, der in der Regel in Watt, Herzfrequenz oder Blutlaktat ausgedrückt wird, stellt eine Schätzung der maximalen Intensität dar, bei der eine längere Belastung aufrechterhalten werden kann. Bei Radsportlern ist die Messung der anaeroben Schwelle der Messung des VO2-max-Wertes vorzuziehen, denn mit dem Training sollte nicht nur der VO2-max-Wert verbessert werden, der dazu neigt, schneller zu stagnieren, sondern vor allem die Fähigkeit, lange Zeit mit Intensitäten zu arbeiten, die immer näher an den VO2-max-Wert heranreichen. Bei sehr fitten Radfahrern korreliert die anaerobe Schwelle besser mit der Leistung als der VO2-Wert, bei weniger fitten Personen liegt die anaerobe Schwelle etwa zwischen 45 und 60 % des VO2-max-Wertes. Bei sehr fitten Radfahrern hingegen kann dieser Wert 85-90 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs erreichen.
Sie sollten bedenken, dass die Kraft, die Sie benötigen, um das Fahrrad zu bewegen, oder die Kraft, die Sie auf Technogym MYCYCLING ausdrücken, durch das Produkt aus der auf die Pedale ausgeübten Kraft (Drehmoment) und der Trittfrequenz (RPM) bestimmt wird. Die gleiche Leistung kann also bei 60, 80 oder 100 U/min erreicht werden, indem das auf die Pedale ausgeübte Drehmoment verändert wird. Auf der Straße kann das Drehmoment durch Einwirkung auf das Schaltwerk oder durch Treten bergauf verändert werden. Beim MYCYCLING hingegen wird das Drehmoment durch das elektromagnetische Widerstandssystem des Geräts gesteuert: Bei gleicher Leistung erfordert ein niedriges Tempo ein höheres Drehmoment (größere Kraft, die durch den Einsatz der weißen Fasern ausgedrückt wird), während ein hohes Tempo ein niedrigeres Drehmoment erfordert (geringere Kraft und Beteiligung der aeroben Fasern an der langsamen Kontraktion).Anstatt eine Antwort auf die Frage nach dem absolut besten Tempo zu geben, können wir mit Sicherheit sagen, dass man in einem Trainingsprogramm die gesamte Bandbreite an Geschwindigkeiten nutzen muss, um sowohl die muskuläre als auch die kardiovaskuläre Komponente zu trainieren.
Diese Trainingsmethode ist diejenige, die in den Programmen TNT verwendet wird, bei der Sie einfach der auf dem Display angezeigten SPM (Geschwindigkeit) folgen müssen. Der "Widerstand" des MYCYCLING wird vom Gerät automatisch in Abhängigkeit vom Trainingsprofil des Programms geändert. Beim Training mit konstantem Power hat der verwendete Gang keinen Einfluss auf die erbrachte Leistung.
Wenn Sie sich für ein Training mit konstanter Steigung entscheiden, können Sie die Neigung der Straße jederzeit nach Belieben verändern. Der Widerstand, den Sie überwinden müssen, hängt also von der gewählten Steigung und dem verwendeten Gang ab, so wie es auch auf der Straße der Fall ist.
MYCYCLING verfügt über einen sehr präzisen Leser für die ausgedrückte Leistung. Auf dem ersten Bildschirm wird der Leistungswert direkt und ungefiltert angezeigt. Es ist normal, dass es während des Pedalierens zu Leistungsschwankungen kommt. Aus diesem Grund ändern sich die Daten ständig. Auf dem zweiten Bildschirm werden dagegen die eingestellten Leistungsdaten angezeigt, die ständig sichtbar bleiben.
Nachdem Sie unter test den Wert der anaeroben Schwelle ermittelt haben (oder nachdem Sie den Wert manuell eingegeben haben), können Sie die Trainingsbereiche in Bezug auf diese Leistung bestimmen. Im Einzelnen entsprechen die Zonen: Zone 1 (weniger als 55%); Zone 2 (zwischen 56 und 75%); Zone 3 (zwischen 76 und 90%); Zone 4 (zwischen 91 und 105%); Zone 5 (über 105%).
Natürlich, wenn das Ritzelpaket 11 Gänge hat, oder wenn Sie ein neues Ritzelpaket kaufen und es auf MYCYCLING
Das Produkt ist sehr leise, sowohl im Vergleich zu Rollen (weil es keine Geräusche durch das Reiben des Reifens gibt) als auch im Vergleich zu Systemen, die den Luftwiderstand nutzen, da es keine Geräusche durch den Lüfter gibt, der die Bremse antreibt. Bei MYCYCLING ist die Bremse magnetisch, daher gibt es keine Kontaktpunkte mit dem Schwungrad. Bei MYCYCLING wird das Geräusch eher durch die Kette erzeugt, die auf dem Ritzelpaket läuft, als durch das Produkt an sich.
Der Zahnriemen benötigt keine Wartung.
